Uykunun önemi
Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre uyku, kişinin sağlığı için gereklidir. Yine de milyonlarca insan yeterince uyumuyor ve birçoğu uykusuzluk çekiyor. Örneğin, NSF tarafından yapılan anketlere göre (1999-2004), en az 40 milyon Amerikalının 70'in üzerinde farklı uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu ve yetişkinlerin yüzde 60'ının haftada birkaç gece uyku sorunları yaşadığını ortaya koyuyor. Bu sorunlara sahip olan insanların çoğu teşhis edilmez ve tedavi edilmez.
Buna ek olarak, yetişkinlerin yüzde 40'ından fazlası, her ay en az birkaç gün günlük aktivitelerine müdahale edecek kadar şiddetli gündüz uykululuğu yaşıyor -yüzde 20'si haftada birkaç gün veya daha fazla uyku hali sorunu bildiriyor. Dahası, çocukların yüzde 69'u haftada birkaç gece veya daha uzun süre bir veya birden fazla uyku problemi yaşıyor.
Aşırı uykululuk belirtileri nelerdir?
Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Uyku ve Kronobiyoloji Bölümü ve Psikiyatri Bölümü'nden Psikolog ve Uyku Uzmanı David F. Dinges’e göre sinirlilik, huysuzluk ve disinhibisyon (şartlı refleksin yitimi) bir kişinin uykusuzluktan deneyimlediği ilk belirtilerden bazılarıdır. Dinges, uykudan yoksun bir kişi ilk belirtilerden sonra uyumazsa, kişi daha sonra duygusuzluk, yavaş konuşma, düzleştirilmiş duygusal tepkiler, zayıf hafıza ve yeni görevleri veya birden çok görevi aynı anda yapamama gibi davranışlar sergileyebilir.
Kişi uykuya dalma noktasına geldiğinde, mikro uykulara (5-10 saniye) girecek, bu da dikkatin dağılmasına neden olacak. Araba kullanma veya okuma gibi bir aktivite yaparken uyuyacak ve sonunda REM uykusunun başlangıcı olan hipnogojik halüsinasyonları (uykulu sanrılar) deneyimleyecek (Dinges, Sleep, Sleepiness and Performance, 1991).
Gereken uyku miktarı
Herkesin bireysel uyku ihtiyacı değişiklik gösterir. Genel olarak, sağlıklı yetişkinlerin çoğu 16 saat uyanık durabilirler ve her gece ortalama 8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, bazı kişiler 6 saat kadar kısa bir uykudan sonra uyku hali veya uyuşukluk olmadan fonksiyonlarını yerine getirebilirler. Bazıları ise, 10 saat uyumadıkları sürece iyi bir performans gösteremezler ve yaygın söylencenin aksine, uyku ihtiyacı yaşla birlikte azalmaz, ancak bir seferdeki uyku yeteneği 6 ila 8 saat arasında azalabilir (Van Dongen & Dinges, Principles & Practice of Sleep Medicine, 2000).
Uyku problemlerine ne sebep olur?
Uyku bozukluklarının nedenlerini araştıran psikologlar ve diğer bilim insanları, bu tür sorunların doğrudan veya dolaylı olarak aşağıdaki sistemlerdeki anormalliklere bağlanabileceğini göstermiştir:
Fizyolojik sistemler
• Beyin ve sinir sistemi
• Kardiyovasküler sistem
• Metabolik fonksiyonlar
• Bağışıklık sistemi
Ayrıca, aşağıdaki sağlıksız koşullar, bozukluklar ve hastalıklar da uyku sorunlarına neden olabilir:
• Patolojik uyku hali, uykusuzluk ve kazalar
• Hipertansiyon ve yüksek kardiyovasküler riskler (MI, inme)
• Duygusal bozukluklar (depresyon, bipolar bozukluk)
• Obezite; metabolik sendrom ve diyabet
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı (Dinges, 2004)
Uyku yoksunluğu için özellikle risk altında olan gruplar arasında gece vardiyasında çalışanlar, doktorlar, kamyon şoförleri, ebeveynler ve gençler yer almaktadır (American Academy of Sleep Medicine and National Heart, Lung, and Blood Institute Working Group on Problem Sleepiness. 1997).
Çevre ve davranış bireyin uykusunu nasıl etkiler?
Uyku uzmanlarına göre stres kısa süreli uyku güçlüklerinin bir numaralı nedenidir. Yaygın tetikleyiciler arasında okul veya işle ilgili baskılar, aile veya evlilik sorunları, ailede ciddi bir hastalık veya ölüm yer alır.
Genellikle stresli durum geçince uyku problemi ortadan kalkar. Bununla birlikte, insomnia gibi kısa süreli uyku problemleri başından itibaren düzgün bir şekilde yönetilmezse, esas stres geçtikten sonra uzun süre devam edebilir.
Öğleden sonra veya akşam kafein içeren alkollü içecekler içmek, yatma vaktine yakın egzersiz yapmak, düzensiz bir sabah ve gece programını takip etmek, yatmadan hemen önce veya sonra çalışmak, diğer zihinsel olarak yoğun aktiviteler yapmak uykuyu bozabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde vardiyalı çalışan yüzde 20 arasındaysanız, uyku özellikle zor olabilir. Vardiyalı çalışma nedeniyle çevrenizdeki aktiviteler ve kendi "biyolojik ritminiz" uyanık olduğunuz için uykunuzu getirir. Bir araştırmaya göre, vardiyalı çalışanların, gündüz saatlerinde işteyken uykuya dalma olasılıklarının iki ila beş kat daha fazla olduğunu gösteriyor.
Birden fazla saat diliminde seyahat etmek ve jet lag (saat dilimlerini çok hızlı geçmekten kaynaklanan bedensel ritim bozukluğu) uyku düzeninizi bozar.
Çok sıcak veya soğuk, çok gürültülü veya çok parlak aydınlatılmış bir oda gibi çevresel faktörler, sağlıklı bir uyku için engel olabilir. Çocuklardan veya diğer aile üyelerinden kaynaklanan uyku bölünmeleri de uykuyu bozabilir.
Dikkat etmeniz gereken diğer etkenler, yatağınızın rahatlığı ve boyutu ile uyku partnerinizin alışkanlıklarıdır. Farklı uyku tercihleri olan, horlayan, uykuya dalamayan ya da başka uyku güçlükleri olan birine yalan söylemek zorunda kalırsınız.
7/24 bir yaşam tarzına sahip olmak, düzenli uyku rutinizi de bozabilir: rekabet için 24 saat çalışan endüstrileri içeren küresel ekonomi; iletişim için kesintisiz otomatik sistemlerin yaygın kullanımı ve vardiyalı çalışmadaki artış, düzenli uyumayı zorlaştırıyor.
Sağlık sorunları ve uyku bozuklukları
Bir dizi fiziksel sorun, uykuya dalma veya uykuyu devam ettirme becerinizi etkileyebilir. Örneğin, artrit ve ağrıya neden olan diğer durumlar iyi uyumayı zorlaştırabilir.
Epidemiyolojik çalışmalar, hasta tarafından bildirilen uyku şikayetlerinin artmış kardiyovasküler morbidite (hastalık) ve mortalite (ölüm oranı) riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Kadınlar için, adet öncesi sendrom (PMS) veya menopoza neden olanlar da dahil olmak üzere hamilelik ve hormonal değişimler ve buna eşlik eden sıcak basmaları da uykuya girebilir.
Son olarak, dekonjestanlar (kan toplanmasını giderici ilaç), steroidler ve yüksek tansiyon, astım veya depresyon ilaçları gibi ilaçlar, yan etki olarak uyku sorunlarına neden olabilir.
Bir haftadan daha uzun süre tekrarlayan veya devam eden herhangi bir uyku problemi için bir doktor veya akıl sağlığı uzmanı ile konuşmak iyi bir fikir olabilir.
DSM'ye göre, bazı psikiyatrik bozukluklarda başlıca semptom yorgunluktur. Örneğin, majör depresif bozukluk (doğum sonrası bunalım dahil), minör depresyon, distimi, karışık anksiyete- depresyon, mevsimsel afektif bozukluk ve bipolar bozukluk.
Gençler, uyku sorunları ve uyuşturucular
Alcoholism’in 2004 Nisan sayısında yayınlanan uzun süreli bir araştırmasına göre: Klinik ve Deneysel Araştırmalar, okul öncesi uyku alışkanlıkları zayıf olan genç ergenlerin uyuşturucu, tütün veya alkol kullanma olasılıklarının iki katından daha fazla olduğunu ortaya koydu. Bu bulgu, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi tarafından 257 erkek çocuğu ve ebeveynlerini 10 yıl boyunca izleyen aile sağlığı çalışmasının bir parçasıydı.
Çalışmada depresyon, saldırganlık, dikkat sorunları ve ebeveyn alkolizmi gibi diğer konular dikkate alındığında bile, çocuklarda uyku sorunları ile daha sonra uyuşturucu kullanımı arasında önemli bir bağlantı bulundu.
Genç kızlarla ilgili uzun vadeli veriler henüz mevcut değil. Araştırmacılar, erken uyku problemlerinin daha sonraki erken ergen madde bağımlılığı riskini tahmin etmek için bir "işaret" olabileceğini ve her iki özelliğin altında yatan ortak bir biyolojik faktör olabileceğini öne sürüyorlar. Yetişkinlerde uyku problemleri ile alkol kullanımı arasındaki ilişki iyi bilinmesine rağmen, bu konuya çocuklarda bakılan ilk çalışmadır.
Çocuklar ve uyku bozuklukları
Kabuslar, canlı ve rahatsız edici içeriğe sahip rüyalardır. REM uykusu sırasında çocuklarda yaygındır. Genellikle anında uyanmayı ve rüya içeriğinin iyi bir şekilde hatırlanması şeklinde meydana gelir.
Uyku terörü genellikle şiddetli kabuslar olarak tanımlanır. Kabuslar gibi, çoğunlukla çocuklukta ortaya çıkarlar, ancak tipik olarak REM olmayan (NREM) uyku sırasında meydana gelirler.
Uyku terörünün özellikleri arasında uyarılma, ajitasyon, iri göz bebekleri, terleme ve yüksek kan basıncı bulunur. Çocuk korkmuş görünür, çığlık atar ve genellikle birkaç dakika teselli edilemez, ardından rahatlar ve uykuya döner. Uyku terörü genellikle gecenin erken saatlerinde meydana gelir ve uyurgezerlikle birleştirilebilir. Çocuk tipik olarak korkunç olayları hatırlamaz veya sadece belirsiz bir anısına sahiptir.
Uykululuk ve karar verme
Sleep dergisinin Ağustos 2004 sayısında, Detroit'teki Henry Ford Hastanesi Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi Araştırma Direktörü Dr. Timothy Roehrs, uykululuğun karar verme ve risk alma üzerindeki etkisini ölçen ilk çalışmalardan birini yayınladı. Uykululuğun etkili karar vermeyi etkilediğini keşfetti.
12 Ekim, New York Times Science bölümünde alıntılanan Dr. Roehrs ve meslektaşları, bir dizi bilgisayar görevini tamamlamak için deneklere uykulu ve tamamen uyanık olan deneklere ödeme yaptı. Rastgele zamanlarda, paralarını almak ya da durmak arasında seçim yapmaları istedi. Ya da çalışmaları tamamlama sürelerine göre daha fazla para kazanma veya hepsini kaybederek ilerleyebildiler. Dr. Roehrs, alarma geçen kişilerin görevleri tamamlamak için yapmaları gereken iş miktarı konusunda çok hassas olduklarını ve yapmazlarsa paralarını kaybetme riski olacağını söyledi. Dr. Roehrs, uykulu deneklerin görevleri erken bırakmayı seçtiklerini ya da bitiremeyecekleri yüzde 100 olasılıkla olsa bile görevi daha fazla para için bitirmeye çalışarak her şeyi kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğunu söyledi.
Uykusuzluğun Sonuçları
Ulusal Uyku Bozuklukları Araştırma Komisyonu'na (1998) ve Ulusal Karayolu Güvenliği İdaresi'nin raporlarına (NHSA) (2002) göre, çok gündeme gelen kazalar kısmen ciddi bir uyku eksikliği çeken kişilerle ilişkilendirilebilir.
NCSDR'ye göre her yıl uyku bozuklukları, uykusuzluk ve uyuklamanın maliyeti 15.9 milyon dolar ve dolaylı ve ilgili maliyetlerde yılda 50 ila 100 milyar dolar olduğu tahmin ediliyor. Ve NHSA'ya göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl araba kullanırken uykuya dalanlar en az 100.000 kaza, 71.000 yaralanma ve 1.550 ölümden sorumlular. Kronik uyku kaybının etkilerine özellikle duyarlı olan genç ve yirmili yaşlarındaki gençler, her yıl ülkenin karayollarında meydana gelen uykuya dalma kazalarının yarısından fazlasına karışıyor.
Uyku kaybı aynı zamanda ülkemiz okullarındaki gençlerin öğrenmesine de engel oluyor; ilkokul ve lise öğrencilerinin yüzde 60'ı gündüzleri yorgun olduklarını ve yüzde 15'i sınıfta uyuyakaldıklarını söylüyor.
Ulaştırma Bakanlığı’na (DOT) göre, tüm karayolu kazalarının yüzde bir ila dördü, özellikle kırsal alanlarda uykuya dalmaktan kaynaklanıyor ve bu kazaların yüzde 4'ü ölümcül.
Uykulu sürüş kazaları için risk faktörleri:
1. Gece geç / sabah erken sürüş
2. Tedavi edilmemiş aşırı uyku hali olan hastalar
3. Günde altı saat veya daha az uyuyan kişiler
4. Genç yetişkin erkekler
5. Ticari kamyon şoförleri
6. Gece vardiyasında çalışanlar
7. Vardiyalarından sonra sağlık görevlileri
İyi bir gece uykusu nasıl alınır?
Uyku araştırmacılarına göre, bir gece uykusu, daha hafif veya daha derin uykuyu yansıtan beyin dalgaları türleriyle tanımlanan, sürekli değişen beş aşamaya bölünmüştür. Sabaha doğru, kaslar gevşediğinde ve rüya görüldüğünde hızlı göz hareketinde veya REM uykusunda bir artış olur ve beyinde son anılar pekiştirilebilir. Uzmanlar, uyanmak için alarmı tekrar tekrar ertelemenin dinlenmiş hissetmenin en iyi yolu olmadığını söylüyorlar.
Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku bölünmesi üzerine çalışan psikolog Edward Stepanski, "Dinlenmenin onarıcı değeri, özellikle artışlar kısa olduğunda azalır.” diyor. Bu tekrar tekrar uyuyakalma ve uyanma etkisi beyin dalgası modellerinde kaymalara neden olur. Uykudan mahrum bırakılan erteleme düğmesi bağımlılarının, REM uykusu kotalarını kısaltmaları ve gün boyunca zihinsel işlevlerini bozmaları muhtemeldir (New York Times, 12 Ekim 2004).
Bilişsel Davranışçı Terapi gibi belirli terapiler, insanlara problemlerini çözmek için düşünce ve davranış kalıplarını nasıl tanıyacaklarını ve değiştireceklerini öğretir. Son zamanlarda bu tür bir terapinin, insanları uykuya daldırmada ve uykusuzluğun (insomnia) üstesinden gelmede çok etkili olduğu gösterilmiştir.
The Archives of Internal Medicine'in Ekim 2004 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, Bilişsel Davranış Terapi, uykusuzluğun (insomnia) azaltılmasında yaygın olarak kullanılan bir uyku hapı olan Ambien'den daha etkilidir ve daha uzun sürer.
Çalışma, Ambien ve Bilişsel Davranış Terapi'yi veya her ikisini veya bir plasebo almak üzere rastgele atanan ve uykusuzluk çeken 63 sağlıklı kişiyi içeriyordu. Terapi grubundaki hastalar, altı hafta boyunca 30 dakikalık beş seans aldı. Stres yaratan "düşünceleri tanımak, düşüncelere meydan okumak ve düşünceleri değiştirmek" için günlük egzersizler verildi ve yatma vaktini ertelemek veya 20 dakika sonra uyuyamazlarsa okumaya kalkmak gibi teknikler öğretildi. Ambien alan hastalar bir ay boyunca tam doz aldı ve ardından ilaç kesildi.
Üç haftada, terapiyi alan hastaların ve kombinasyon tedavisi alanların yüzde 44'ü sadece uyku haplarını alan hastaların yüzde 29'una kıyasla daha hızlı uykuya daldı. Tüm tedavi bittikten iki hafta sonra, tedaviyi alan hastalar çalışmadan önceki sürenin yarısında uykuya daldı ve uyku haplarını alan hastaların sadece yüzde 17'si yarıda uykuya daldı (New York Times, 5 Ekim 2004).
Önde gelen uyku araştırmacılarına göre, yaygın uyku problemleriyle mücadele etmek için bir kaç teknik var:
• Düzenli bir uyuma / uyanma programı uygulayın,
• Yatmadan dört ila altı saat önce kafein içmeyin veya yemek yemeyin ve gündüz kafein kullanımını en aza indirin,
• Özellikle yatmadan önce veya gece uyanırsanız sigara içmeyin,
• Uyumadan önce alkol ve ağır yemeklerden kaçının,
• Düzenli egzersiz yapın,
• Uyuduğunuz yerde gürültüyü, ışığı ve aşırı sıcak ve soğuk sıcaklıkları en aza indirin,
• Düzenli bir yatma zamanı geliştirin ve her gece aynı saatte yatın,
• Çalar saat olmadan uyanmaya çalışın,
• Belli bir süre için her gece erken yatmayı denemek; bu yeterince uyumanızı sağlar .
Insomnia ve bilişsel-davranışçı terapi
Klinik ortamlarda, Bilişsel Davranış Terapi (BDT), kronik uykusuzluktan muzdarip olanlara yardımcı olmak için yüzde 70-80 başarı oranına sahiptir. Uykusuzluk çeken insanların yaklaşık üçte biri normal uykuya kavuşur ve çoğu semptomları yüzde 50 azaltır ve gece fazladan 45-60 dakika uyur. Uzmanlar, depresyon gibi diğer psikolojik bozukluklarla birlikte uykusuzluk olduğunda, ilk tedavide altta yatan durumun ele alınması gerektiğini söylüyor.
Kuzey Carolina Durham'daki VA Tıp Merkezi'nden Psikolog ve Duke Üniversitesi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Profesörü Jack Edinger, bazen altta yatan durumu çözdükten sonra bile uykusuzluğun hala devam edebileceğini söylüyor ve depresyonu tedavi etmenin genellikle uyku sorunlarını çözmediğine dikkat çekiyor.
Klinik deneyimlerinden, insomnia hastalarının çoğunun uyku problemlerini devam ettirebilecek belirli davranışlar ve düşünceler açısından incelenmesi gerektiğini fark etmiştir. İnsanlar uykusuzluk geliştirdiklerinde, daha fazla uyumalarına yardımcı olmak için bazı girişimlerde bulunarak telafi etmeye çalışırlar. Sabahları geç uyurlar veya yatakta aşırı vakit geçirirler. Edinger, bu çabaların genellikle geri teptiğini söyledi.
Kanada, Quebec'teki Laval Üniversitesi'nde Psikoloji Bölümü'nde Profesör ve Uyku Bozuklukları Merkezi Direktörü olan Psikolog Charles M. Morin, klinik çalışması ve uyku üzerine yaptığı araştırmada, yetişkinlerin yüzde 10'unun kronik uykusuzluktan muzdarip olduğunu söylüyor. NSF tarafından yayınlanan Sleep Medicine Alert'ın son sayısında yayınlanan bir çalışmada Morin, BDT'nin insanların uykusuzluğun üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olduğunu özetliyor.
Klinisyenler, bireyin uyku düzeninin doğru bir tablosunu elde etmek için uyku günlükleri kullanır. Uyuma vakti, uyanma vakti, uykuya dalma vakti, uyanma sayısı ve süreleri, gerçek uyku süresi ve uyku kalitesi uykusuzluk çeken kişi tarafından belgelenir.
Bir kişi, geceleri kaybedilen uykuyu telafi etmek için zayıf uyku alışkanlıkları (yani yatakta televizyon izlemek veya yatmadan önce çok yemek yemek) veya düzensiz uyku modelleri (çok geç uyumak, gün boyunca uzun şekerlemeler) geliştirebilir.
Morin, bazı hastalarda uyumama korkusu ve uyumamanın sonuçları hakkında endişelenme modelleri geliştirdiğini söyledi. Morin, "Kötü uyku alışkanlıklarına ve uyku işiyle ilgili yanlış inanç ve tutumlara hitap eden tedaviler, bazen ilaçlar uykusuzluk döngüsünü kırmada rol oynayabilir. Ancak davranışsal terapiler, hastaların onu sürdüren koşulları değiştirmesi için gereklidir." diyor.
BDT, bir hastanın uyku hakkındaki işlevsiz inançlarını ve tutumlarını değiştirmeye çalışır. "Düşünceleri yeniden yapılandırıyor - 'Bu gece sekiz saat uyumam gerekiyor' veya 'Uyumak için ilaç almam gerekiyor' veya 'Çalışamıyorum ya da uyumazsam hastalanırım' Bu düşünceler uykuya çok fazla odaklanır ve bu performans kaygısı gibi bir şeye dönüşebilir - peşinden koşmadığınız zaman uyku size gelecektir.” dedi Edinger.
Morin ve Edinger, birçok durumda işe yarayan şeyin, bir kişiye uykusu üzerinde daha fazla kontrol sağlamak için bir kişinin uykusunu standartlaştırmak veya kısıtlamak olduğunu söyledi. Bir kişi birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutabilir ve bir klinisyen yatakta geçirilen süreyi gerçek uyku süresine kadar izleyebilir. Daha sonra klinisyen hastaya ya daha geç yatıp daha erken kalkması ya da tersi yönde talimat verebilir. Bu prosedür, uykuyu çevreleyen kaygıyı azaltma sonucuna sahip hafif bir uyku yoksunluğu durumu empoze ederek uyku süresini uzatır. Gün içinde uykuyakalmamak için hastalara uykuyu beş saatten az kısıtlamamaları söylenir.
Edinger, "Uykuyu standartlaştırmanın aslında bir kişinin uykuyu dengeleyen homeostatik mekanizmasını ayarlamasına yardımcı olduğunu söyledi. Bu nedenle, uykunuzu kaybederseniz, homeostatik mekanizmanız devreye girecek ve uykudan kurtulmayı desteklemek için daha uzun ve derin uyku olasılığını artırmaya çalışacaktır. Bu, bir kişinin taban çizgisine geri dönmesine yardımcı olur ve çoğunluk için çalışır.”
Morin, bir kişinin yatak odası ortamı üzerinde daha fazla uyaran kontrolü kurabileceğini söyledi. Bu, şunları içerebilir: sadece uykulu olduğunda yatmak, uyuyamadığında yataktan çıkmak, yatak odasında uykusuz aktiviteleri yasaklamak, her sabah aynı saatte kalkmak (hafta sonları dahil) ve gündüz uykularından kaçınmak.
Son olarak, bir kişi tedavisinin bir parçası olarak gevşeme tekniklerini de kullanabilir. Örneğin, bir kişi rahatlamak ve gevşemek için yatmadan önce kendine fazladan bir saat verebilir ve ertesi gün için endişelerini ve planlarını yazabilir.
BDT'de Morin, düşünce sürecini ve uykudan kaynaklanan kaygıyı kırmanın amaç olduğunu söyledi. "İşlevsiz düşünce kalıplarını belirledikten sonra, bir klinisyen kişiyi neyin endişelendirdiğine dair alternatif yorumlar sunabilir, böylece kişi uykusuzluğunu farklı bir şekilde düşünebilir."
Morin, bir kişinin bilişlerini yeniden yapılandırmak için bazı teknikler sunar. "Beklentileri gerçekçi tutun, tüm günün rahatsızlıkları için uykusuzluğu suçlamayın, bir gece uykusunu kaybetmenin korkunç sonuçlar getireceğini düşünmeyin, uykuya çok fazla önem vermeyin ve nihayetinde kaybedilen uykunun etkilerine karşı biraz tolerans geliştirin."
Edinger'e göre yaşlanma, 50 yaşından sonra kişinin homeostatik uyku enerjisini zayıflatır. İlginç bir şekilde, sirkadiyen döngünün uzunluğu ömür boyunca kabaca aynı kalır, ancak sirkadiyen ritmin genliği yaşlanmayla bir şekilde azalabilir.
Kaynaklar:
1 National Sleep Foundation
2 American Academy of Sleep Medicine
3 American Insomnia Association
4 Sleep Research Society
5 NIH National Center for Sleep Disorders Research
The MayoClinic.com Sleep Center (Blake, et al, Psychological Reports, 1998; National Heart, Lung and Blood Institute Working Group on Insomnia, 1998).
David F. Dinges, PhD, Professor of Psychology in Psychiatry, Chief, Division of Sleep and Chronobiology, University of Pennsylvania School of Medicine.
Jack Edinger, PhD, of the VA Medical Center in Durham, North Carolina and Professor of Psychiatry and Behavioral Sciences at Duke University.
Charles M. Morin, PhD, a Professor in the Psychology Department and Director of the Sleep Disorders Center at University Laval in Quebec, Canada.
Timothy Roehrs, PhD, the Director of Research, Sleep Disorders and Research Center at Henry Ford Hospital.
Edward Stepanski, PhD, who has studied sleep fragmentation at the Rush University Medical Center in Chicago.
Comments